DAY 4:-CHEST AND ARMS

CHEST/BICEPS/TRICEPS
EXERCISE                                                              SETS                                                REPS
INCLINED DB PRESS                                             4                                                    12,10,8,6
FLAT DB PRESS                                                      3                                                    12,10,8
PEC-DECK MACHINE                                           3                                                     15,15,

ALTERNATE DB CURL                                           3                                                     12,10,8
ALT. HAMMER CURL                                             3                                                     12,10,8
LYING CABLE CURLS                                            3                                                     12,10,8
PULLY PUSH DOWN                                              3                                                      12,10,8
SKULL CRUSHER                                                   3                                                       12,10,8
PULLY PUSH DOWN (REVERSE GRIP)                3                                                       12,10,8
OVER........

NEXT DAY:-BACK AND SHOULDERS
EXERCISE                                                                 SETS                                                 REPS
FRONT LAT PULL DOWN                                        4                                                     12,10,8,6
T-BAR ROWING                                                        3                                                      12,10,8
PULL-OVER                                                                3                                                      12,10,8
PULL-UPS                                                                   3                                                       -------
ARNOLD PRESS                                                         3                                                       12,10,8
SIDE LATERAL                                                           3                                                        12,12,12
FRONT RAISE DB                                                      3                                                        12,12,12
OVER.....................
 This is your workout for next two days,now only legs are left...so we will do legs one more time and start the routine again from day one for a month.....thank you.
PLEASE LEAVE YOUR COMMENTS AND SUGGESTIONS..OR EMAIL US AT:-
gauravgulia09@gmail.com ...facebook:-www.facebook.com/pages/Fitness-Freaks/206275662794458 ..